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¿Con qué frecuencia se producen lesiones en el bádminton?
En general, el bádminton es un deporte sin muchas lesiones, ya que no es un deporte de contacto. Las lesiones típicas que se producen son probablemente por el uso excesivo de los músculos o las articulaciones que se producen al mover el cuerpo con un patrón similar durante la actividad. Ninguna de estas lesiones es excesivamente grave o pone en peligro la vida de los jugadores a nivel ocasional. De hecho, existe la posibilidad de no experimentarlas nunca. Sin embargo, si juegas el tiempo suficiente, es probable que te encuentres con algunas de estas lesiones comunes.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el bádminton?
- Esguince de tobillo
- Esguince de muñeca
- Codo de tenista
- Codo de lanzador
- Lesión del manguito de los rotadores
1. Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes en el deporte del bádminton. Un esguince de tobillo se produce cuando se produce un desgarro o un estiramiento en el ligamento que rodea la zona del tobillo. Suele ocurrir cuando un deportista gira el pie en una posición incómoda y hace rodar el tobillo, lo que hace que éste se hinche y se amortigüe junto con el dolor. Los jugadores de bádminton suelen sufrir esguinces de tobillo debido a los movimientos bruscos y espasmódicos que realizan al intentar golpear la pelota y volver a la posición original rápidamente. Además, cuando los jugadores de bádminton están volviendo a la posición original, trotan hacia atrás, sin ver la colocación de sus pies y tropezando.
2. Esguince de muñeca
La distensión de muñeca es una lesión que puede producirse con bastante frecuencia en la pista de bádminton. Una distensión de muñeca es un estiramiento excesivo del ligamento de la muñeca, que provoca dolor y molestias. Esto es muy común en el bádminton porque los deportistas están constantemente golpeando los pajaritos con la raqueta de bádminton moviendo las muñecas para lograr el mejor golpe. Este movimiento repetitivo sin tiempo para curar el ligamento sobreestirado causa tensión en ellos y resulta en dolor hacia el atleta de bádminton.
3. Codo de tenista
Aunque esta lesión tiene un nombre deportivo diferente al del bádminton dentro de la lesión, los jugadores de bádminton sufren de codos de tenista a menudo debido al uso de una raqueta como pieza principal del equipo. Los codos de tenista se denominan técnicamente epicondilitis lateral y provoca dolor en la zona exterior del codo por la inflamación o microdesgarros de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte exterior del codo. En el bádminton, esta lesión se produce por un uso excesivo de la técnica del revés, o por una mala técnica del propio swing de revés.
4. Codo de lanzador
El codo de lanzador, o de golfista, es similar al codo de tenista, pero esta lesión afecta a la parte interna del codo. Denominada médicamente epicondilitis medial, el codo de lanzador está causado por los movimientos repetitivos de balancear el brazo con fuerza. Esto es habitual en muchos deportes en los que se utiliza una pieza grande para golpear algo o en el caso de los lanzadores que lanzan pelotas a gran velocidad. En el bádminton, todos los jugadores incorporan fuerza y vigor en cada balanceo de la raqueta, lo que provoca una tensión en los tendones que conectan el antebrazo con la parte interna del codo, dando lugar a esta lesión.
¿Cómo Prevenir Lesiones en Bádminton?
¡Protege tu cuerpo y juega sin preocupaciones! Aquí te mostramos cómo prevenir las lesiones en el bádminton:
- Calentamiento y Estiramientos: Antes de cada sesión, realiza un calentamiento adecuado con estiramientos y repeticiones para preparar tus músculos.
- Fortalecimiento Muscular: Integra ejercicios pliométricos en tu entrenamiento para fortalecer tu musculatura y mejorar la resistencia.
- Técnica Correcta: Evita dolores y molestias perfeccionando tu técnica. Un mal golpeo puede causar problemas, así que mantén una postura y movimiento adecuados.
- Elección de Raqueta: Elige una raqueta con el grip y tensión óptima para prevenir molestias en la parte superior del cuerpo.
- Zapatillas Específicas: Utiliza zapatillas diseñadas para bádminton para proteger tus tobillos y rodillas de posibles lesiones.
- No Exijas Demasiado: Juega y entrena en función de tus límites físicos. No te exijas en exceso para evitar agotamiento y lesiones.
- Descanso y Recuperación: Programa periodos de descanso tanto semanalmente como al final de la temporada para permitir que tu cuerpo se recupere.
- Enfrenta las Lesiones: Si te lesionas, mantén la calma. Enfrenta la situación, busca tratamiento y sigue un proceso de recuperación adecuado.
Recuerda, cuidar de ti mismo es esencial para disfrutar plenamente del bádminton. ¡Te esperamos en las pistas con tu juego más fuerte y saludable!
