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El crossfit es un programa de entrenamiento basado en el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos de Crossfit se componen de movimientos funcionales que se realizan en la vida diaria, como sentadillas, tirones y empujes. Estos movimientos se realizan a alta intensidad para desarrollar la fuerza y el acondicionamiento. Estas son algunas de las habilidades y ejercicios utilizados durante los entrenamientos de Crossfit.
- Sentadilla al aire
- Sentadilla back
- Sentadilla por encima de la cabeza
- Salto en caja
- Flexión de manos
- Pull-up
- Clean
Sentadilla al aire
Este es un movimiento fundamental que se realiza comúnmente en los entrenamientos de Crossfit. La sentadilla en el aire requiere que el atleta adopte una postura con la anchura de los hombros, extienda los brazos hacia delante y doble las rodillas para que las caderas desciendan más que las rodillas. El atleta completa el movimiento volviendo a su posición original de pie. La sentadilla de aire se utiliza para desarrollar la fuerza de las piernas.
Sentadilla Back
Este movimiento es similar a la sentadilla de aire, pero requiere que el atleta sostenga una pesa sobre sus hombros mientras realiza la sentadilla. Al realizar este ejercicio, los atletas deben estar de pie con los pies ligeramente girados hacia fuera y un poco más separados que el ancho de los hombros.
Sentadilla por encima de la cabeza
Este ejercicio requiere que el atleta sostenga una barra con peso sobre su cabeza mientras realiza sentadillas. Se colocan las manos a lo ancho de la barra y con los pies ligeramente fuera de la anchura de los hombros. Este ejercicio se centra en el desarrollo de la fuerza de las piernas, los brazos y el núcleo.
Salto en caja
Para realizar este ejercicio, un atleta de Crossfit parte del suelo y salta sobre una caja de una altura determinada. Este movimiento ayuda a los atletas a desarrollar la fuerza de las piernas y la explosividad. Los saltos de caja requieren que el atleta se coloque en una posición de cuarto de cuclillas y luego levante los brazos para salir de la cuclilla y saltar a la caja. Al aterrizar en la caja, el atleta abre las caderas y se levanta completamente. Este movimiento suele repetirse varias veces como parte del entrenamiento.
Flexión de manos
Como el nombre del ejercicio sugiere, una flexión de brazos combina una parada de manos y una flexión en un solo movimiento. Este movimiento requiere tanto equilibrio como fuerza. Para realizar este ejercicio, un atleta de Crossfit patea su cuerpo en una posición de parada de manos contra una pared, baja su cuerpo para que su cabeza toque el suelo, luego se empuja lejos del suelo de nuevo en una parada de manos.
Pull-up
Esta es otra habilidad básica comúnmente utilizada en las rutinas de Crossfit. Aunque este movimiento es simple, es efectivo para construir fuerza y músculo. Los pull-ups requieren que los atletas se cuelguen de una barra con las manos en un agarre por encima de la mano y se levanten para que su barbilla pase por la barra.
Clean
Se trata de un movimiento algo complejo que se centra en el desarrollo de la fuerza y la potencia de todo el cuerpo. Para realizar una limpieza de Crossfit, un atleta utiliza una barra equipada con pesos de su elección. El objetivo de la limpieza es levantar la barra más allá de las rodillas y luego utilizar la fuerza de las piernas y los brazos para voltear la barra de manera que se apoye en el pecho y la zona de los hombros. El Clean se completa levantándose desde la sentadilla hasta una posición de pie y dejando caer la barra en el suelo.
