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Equipamiento de Crossfit
El Crossfit es un deporte multidisciplinar que utiliza movimientos funcionales para producir entrenamientos difíciles. Lo que lo hace multidisciplinar es el hecho de que hay levantamiento olímpico, calistenia, ejercicios de peso libre, carreras de larga distancia, sprints e incluso natación incorporados en los entrenamientos. Por esta razón, se necesita una buena cantidad de equipamiento para poder participar en este deporte.
Accesorios
El crossfit es un deporte con múltiples disciplinas de fitness, por lo que habrá una gran cantidad de accesorios que cubran todas ellas. Por ejemplo, se necesita una barra y placas de parachoques para los levantamientos olímpicos como power cleans y jerks. Sin embargo, también necesitarás kettlebells para los swings, presses, sentadillas y muchos más. La clave para tener éxito en el crossfit es tener el equipo necesario para participar en los entrenamientos. Siempre puedes improvisar, pero tener los que se enumeran a continuación es muy recomendable.
Barbells
Si vas a entrar en el crossfit, entonces es casi imposible evitar los levantamientos compuestos como el deadlift, la sentadilla de espalda, el press, el snatch y el clean and jerk. Todos estos levantamientos se realizan con barras.
La barra estándar en el crossfit es la barra olímpica. Tiene 7,2 pies de altura, 2 pulgadas de diámetro y pesa 45 libras. Su precio es de unos 300 dólares.
Otra barra común en un gimnasio de crossfit es la barra hexagonal. Se trata de una barra hexagonal en la que se puede entrar y hacer ejercicios como deadlifts o farmer walks. Esto permite que la barra esté en el centro de tu cuerpo. Cuando haces deadlifts con una barra tradicional, el peso está delante de ti y pone más presión en tu espalda. Pueden costar entre 90 y 250 dólares.
Collares de seguridad para pesas
Una gran parte del crossfit es el entrenamiento con barras. Esto, naturalmente, va a ser peligroso porque estás cargando el peso en cualquier extremo de la mancuerna, y lanzándolo alrededor de los levantamientos olímpicos. Una medida que puedes tomar para prevenir cualquier lesión es conseguir algunos collares para barras. Estos se fijan a la parte exterior de la barra y mantienen el peso en su lugar para que no se deslice. Si no tienes collares, tu peso puede empezar a deslizarse hacia el exterior de tu barra, y hacer que te vuelques.
Estos vienen en diferentes formas y estilos, así que aquí hay algunas cosas que debe considerar.
En primer lugar, debes analizar qué tipo de collarín quieres. Hay dos tipos principales de collares: clip de resorte y clip hexagonal.
El clip de resorte tiene un extremo de plástico donde se puede apretar y expandir el clip para que pueda deslizarse en la barra. Cuestan unos 20 dólares.
Los clips hexagonales están hechos de plástico o nylon, y tienen un interior de goma que mantiene la barra en su sitio. Basta con girar un pestillo y la barra queda asegurada. Es más rápido y eficaz que el clip de resorte, pero ambos cumplen su función. Un buen clip hexagonal puede costar 22 dólares.
Cuerdas de combate
Algunas personas no se meten en el crossfit porque es difícil, pero la mayoría del equipo es divertido de usar. Uno de ellos es la cuerda de batalla. Se trata de una cuerda gruesa que se enrolla alrededor de un anclaje en el suelo. Es una modalidad de ejercicio versátil que entrena la potencia, la resistencia y la fuerza. Además, se utiliza todo el cuerpo durante los movimientos, lo que la convierte en una pieza de equipo extremadamente funcional. Las cuerdas de combate vienen en diferentes longitudes y pesos, por lo que los precios pueden oscilar entre 50 y 90 dólares.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer con las cuerdas de combate:
- Golpes de cuerda
- Torsiones rusas con cuerda
Con un ejercicio de slam con cuerda de batalla, empiezas con la cuerda junto a tus piernas, las levantas por encima de tu cabeza mientras te pones de puntillas y luego das un fuerte golpe. Esto entrena los hombros, las piernas y el tronco.
Con el ejercicio de torsión rusa de la cuerda de combate empiezas en posición sentada con la cuerda a un lado de tu cuerpo. A continuación, gira el torso sin mover las piernas y golpea la cuerda en el otro lado. Debes inclinarte hacia atrás lo suficiente como para sentirlo en tu núcleo, pero no demasiado como para caer.
Cajas
Las cajas de crossfit se utilizan para realizar saltos de caja. También se conocen como plyo-boxes porque son la abreviatura de plyometric. Los ejercicios pliométricos son cualquier cosa que sea explosiva; por ejemplo, los saltos en caja y las flexiones con palmas.
Estas cajas varían en altura y material, por lo que debes conseguir una caja en la que seas capaz de saltar.
También están hechas de diferentes materiales. Las cajas de crossfit pueden ser de madera, pero también pueden ser de metal o cubos blandos. Los cubos blandos son los mejores para ejercicios como los saltos de caja porque si te caes, no te rasparás las espinillas. Sin embargo, son mucho más caros que las cajas de madera y metal.
Un juego completo de cubos blandos puede costar hasta 975 dólares.
Un juego completo de cajas de metal cuesta unos 270 dólares.
Por último, un juego 3-1 de cajas de madera cuesta unos 125 dólares.
Pesas Bumper
En un gimnasio tradicional, las pesas son de metal y no están pensadas para ser golpeadas contra el suelo. Sin embargo, en el crossfit se utilizan las pesas bumper. Son pesas que se deslizan a cada lado de una barra. Están hechos de goma, lo que hace que la pesa rebote en el aire después de su uso, y por lo tanto es menos probable que se rompa.
Cada bumper tiene una etiqueta de cuánto pesa en el lateral, y algunos incluso están coordinados por colores.
Hay pesos bumper normales y otros utilizados para la competición. Las que se utilizan en competición no rebotan tanto. Esto le permite agarrar la barra de inmediato y comenzar la siguiente repetición.
La gente debe tener cuidado al usar las pesas bumper debido a su tendencia a rebotar. Debes estar constantemente atento a dónde está tu barra y no debes tirarla.
Además, al comprar los platos para bumper, notará que algunos de ellos están etiquetados con “kg” para el kilogramo. Para convertirlos en libras, tome el número de kilogramos y multiplíquelo por 2,2.
El coste de las planchas para bumper varía en función de la cantidad de libras que contenga el juego. Van desde 295 dólares por un juego de 160 libras, hasta unos 1.500 dólares por un juego de 1.000 libras.
Zapatillas de entrenamiento de crossfit
Las zapatillas de crossfit son exactamente como suenan: un calzado que te ayuda a rendir al máximo en varios tipos de ejercicios. Ya sea saltando, esprintando o realizando levantamientos olímpicos, las zapatillas de crossfit son lo suficientemente versátiles como para ayudarte en todas estas situaciones.
Cuando busques una zapatilla de cross training, debe tener una sujeción extra en el talón, un mayor material en la entresuela y un exterior transpirable posteriormente. La sujeción del talón sirve de apoyo durante los saltos y las elevaciones olímpicas. El aumento del material de la entresuela te da más agarre en las subidas a la cuerda y te apoya durante las sentadillas. Por último, la capa exterior transpirable permite que tus pies se refresquen.
Pueden oscilar entre 80 y 150 dólares, dependiendo de la marca.
Mancuernas
Cuando se habla de equipo de crossfit, no hay nada más versátil que las mancuernas. Básicamente son mini-mancuernas que puedes sostener en tus manos, pero sus pesos pueden estar ya fijados, y puedes hacer una variedad de ejercicios con ellas. Puedes hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el core, así como ejercicios de fuerza, pliométricos o de musculación.
Las mancuernas varían de peso, pero se aplican las mismas reglas, independientemente de su peso: no las tires. Esto te pone a ti, así como a otras personas en el gimnasio, en riesgo de lesión. Lo último que quieres es que se te caiga una mancuerna en el dedo del pie.
El entrenamiento con mancuernas también te permite hacer movimientos unilaterales, o movimientos con un solo brazo. Esto puede ayudar a fortalecer cualquier desequilibrio muscular que pueda tener, y puede desarrollar la fuerza del núcleo en el proceso.
Las mancuernas pueden venir en juegos de bloques en los que puedes ajustar el peso con un botón, o en juegos individuales.
Los juegos de bloques cuestan entre 150 y 300 dólares, y los juegos individuales de hasta 50 libras pueden costar 660 dólares.
Cuerdas de saltar
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más sencillos en el crossfit, pero tiene beneficios legítimos. Ayuda con el juego de pies, la resistencia, la velocidad y la coordinación. En el crossfit, es común hacer dobles saltos, que es cuando la cuerda hace dos revoluciones alrededor de usted.
Los principiantes deben utilizar cuerdas más grandes para conseguir primero un poco de ritmo, pero una vez que empieces a hacer doble-unders necesitarás una cuerda de saltar que sea fina y ligera.
A la hora de comprar una cuerda de saltar también debes tener en cuenta tu altura. Obviamente, cuanto más alto seas, más larga será la cuerda que necesites. También es útil conseguir una cuerda que sea ajustable.
Una cuerda ligera de calidad puede costar entre 20 y 50 dólares.
Kettlebells
A diferencia de las mancuernas, las kettlebells tienen su centro de masa alejado del mango, por lo que puedes balancearte y hacer movimientos explosivos con ellas. Un ejercicio común en el crossfit es el swing con kettlebells, en el que cuelgas la pesa entre tus piernas y utilizas tus caderas para balancear la pesa hasta tus hombros, y de nuevo hacia abajo; creando un péndulo con tus brazos.
Cuando busques kettlebells, debes tener en cuenta el tamaño del mango y el material del que está hecha la kettlebell. No debes elegir una que no puedas agarrar porque el mango es demasiado ancho. Puede estar hecha de acero o con revestimiento de polvo.
Pueden costar entre 20 y 200 dólares dependiendo del peso y el material.
Balones medicinales
Los balones medicinales son otra pieza de equipo que vienen en diferentes tamaños y estilos. Están hechos para rebotar o golpear.
Los balones de goma que tienen aire rebotan hacia ti cuando los lanzas contra una pared o el suelo. Sólo tienes que tener reflejos rápidos para cuando vuelva.
Los balones medicinales también pueden llenarse de arena y utilizarse para hacer slam. La diferencia es que no rebota, por lo que tendrás que recogerlo para empezar otra repetición.
Dependiendo del tamaño, del estilo y de cuántos haya en un juego, pueden costar entre 20 y 150 dólares.
Power Rack
En el crossfit se suelen hacer levantamientos pesados, por lo que se recomienda invertir en un power rack. Estos racks son para cuando se hacen levantamientos de potencia como sentadillas de espalda, sentadillas frontales, jalones de rack, prensas o incluso encogimientos de hombros. Cada rack viene con ganchos que se pueden poner en los agujeros del rack.
Estos ganchos son para cuando usted se encajona, o pone de nuevo, su peso, y se ajustan en base a su altura. Por lo general, los ganchos deben estar a la altura de los hombros. Algunos power racks tienen incluso una barra de pull up para que puedas hacer pull ups o muscle ups, que es cuando te subes a la barra y haces una flexión de pecho en la parte superior.
Los power racks pueden costar unos 500 dólares.
Trineo de empuje
Si tu objetivo es aumentar tu potencia, entonces definitivamente necesitas invertir en un trineo. Pueden ser empujados, tirados o arrastrados. Así es como funciona.
El trineo viene con dos palos largos y se ajusta a los agujeros en la parte delantera del trineo. Para añadir resistencia, coge unas placas de parachoques y colócalas en el poste del centro del trineo. Ahora estás listo para rodar, o empujar, en este caso.
Colocando las manos en los postes e impulsando las piernas, podrás mover el trineo con todo tu cuerpo.
Para tirar o arrastrar el trineo, puedes colocar una cuerda de suspensión, que suele venderse por separado, en la parte trasera del trineo si hay un lugar donde colocarla. Algunos trineos lo tienen, pero otros son estrictamente para empujar.
Los precios de los trineos pueden oscilar entre 160 y 400 dólares.
Bicicleta Sprint
Las bicicletas de sprint, o bicicletas de asalto, son bicicletas estacionarias utilizadas para entrenar la resistencia en el crossfit. Aunque se utilizan para entrenar la resistencia, normalmente no se utilizan para largas distancias, de ahí su nombre.
Cuando se utiliza una bicicleta de asalto, se suele hacer el ejercicio en intervalos cortos de entre 10 y 45 segundos. El objetivo del ejercicio es aumentar la potencia de salida, y la mayoría de las bicicletas tienen una pantalla que te dice cuántos vatios de energía estás sacando. Si tienes un entrenador, es posible que te diga que lo mantengas a 500 vatios cuando hagas un sprint, y a 200 mientras te enfrías entre series.
Los precios oscilan entre 300 y 1200 dólares.
Chalecos con peso
Si correr, saltar o hacer flexiones no fuera suficientemente duro, a veces los entrenamientos de crossfit requieren un chaleco con peso. Esta es una forma de añadir algo de resistencia extra a tus ejercicios.
Llevar estos chalecos durante una sesión de entrenamiento mejora tu fuerza y resistencia. Algunos pueden pesar hasta 140 libras, pero incluso un pequeño aumento de 10 libras puede hacer una diferencia significativa en la forma en que se entrena. La buena noticia es que los pesos se pueden ajustar en el chaleco.
Estos chalecos varían en peso, por lo que debe elegir uno que pueda manejar, y debe comenzar con poco peso y aumentar el peso a medida que se fortalece. También debes elegir un chaleco que sea ajustado, para que no se mueva mucho durante tu entrenamiento.
Pueden oscilar entre $20 y $400 dependiendo del peso, la marca y el estilo.
Esterillas de yoga
Los gimnasios de piso van a estar sucios e incómodos, por lo que debes tener un tapete de yoga contigo porque es posible que hagas ejercicios en el piso durante tu sesión.
Las colchonetas de yoga se utilizan para estiramientos, ejercicios de tronco como las planchas y las flexiones en V, y ejercicios de peso corporal como las flexiones y las cobras.
La esterilla proporciona un cojín adicional para que la espalda, las rodillas o las manos no se irriten con el suelo y puede evitar que se resbale. También puede evitar que cualquier bacteria innecesaria entre en tu piel.
La mayoría miden unos dos metros de largo y están hechos de espuma. Suelen costar entre 16 y 70 dólares.
